Schritt 1: Beginne in einer hohen Liegestützposition und ziehe einen Fuß nach vorne, sodass er außen neben der gleichseitigen Hand landet — Knie und Fuß zeigen leicht nach außen.

Schritt 2: Stelle sicher, dass das hintere Bein gestreckt ist, die Hüfte tief bleibt und beide Hände schulterbreit auf dem Boden aufgestützt sind.

Schritt 3: Hebe die Hand der vorderen Seite vom Boden ab und beginne, den Oberkörper zur Seite des vorderen Beins zu rotieren.

Schritt 4: Führe den Arm in einem großen Bogen nach oben, bis er senkrecht zur Decke zeigt, und folge der Hand mit dem Blick.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz (1–2 Sekunden), atme dabei aus und maximiere die Rotation in der Brustwirbelsäule.

Schritt 6: Führe den Arm kontrolliert zurück zum Boden, wechsle die Seite und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein vorne.