Schritt 1: Begib dich in den Vierfüßlerstand: Knie hüftbreit unter den Hüften, Hände schulterbreit unter den Schultern, Arme gestreckt.

Schritt 2: Atme tief ein und bereite die Bewegung vor, indem du den Bauch leicht anspannst.

Schritt 3: Atme aus und drücke den gesamten Rücken maximal nach oben zur Decke, beginnend mit dem unteren Rücken über die Brustwirbelsäule bis zur Halswirbelsäule.

Schritt 4: Lass den Kopf vollständig zwischen den Armen nach unten sinken, sodass der Blick zum Boden gerichtet ist.

Schritt 5: Halte die maximale Rundrückenposition für 2–3 Sekunden und spüre die Dehnung entlang der gesamten Wirbelsäule.

Schritt 6: Löse die Position langsam und kehre in die neutrale Ausgangsposition zurück, bevor du die Bewegung wiederholst.