Schritt 1: Lege dich in die Unterarmstützposition: Ellbogen direkt unter den Schultern, Unterarme flach auf dem Boden, Hände zu Fäusten geballt.

Schritt 2: Spanne Bauch, Gesäß und Oberschenkel an, sodass dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Ferse bildet.

Schritt 3: Hebe ein Bein gestreckt aus der Hüfte nach oben, bis es etwa 30–45 Grad vom Boden abgehoben ist.

Schritt 4: Ziehe das angehobene Knie kontrolliert in Richtung Brust, indem du die Hüfte beugst und das Knie zur Körpermitte führst.

Schritt 5: Strecke das Bein wieder aus und senke es langsam zurück in die Ausgangsposition, ohne die Hüfte absinken zu lassen.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch oder wechsle nach jeder Wiederholung die Seite, ohne dabei die Plankhaltung zu verlieren.