Schritt 1: Stelle dich aufrecht seitlich neben eine Wand, etwa eine Armlänge entfernt.

Schritt 2: Beuge den wandseitigen Arm auf 90 Grad und lege Unterarm, Ellenbogen und Handfläche flach an die Wand, Ellenbogen auf Schulterhöhe.

Schritt 3: Platziere die freie Hand in die Hüfte und halte den Körper aufrecht.

Schritt 4: Drehe den Oberkörper langsam von der Wand weg, bis du eine deutliche Dehnung in der Brust und der vorderen Schulter spürst.

Schritt 5: Halte die Dehnposition 20–30 Sekunden, atme ruhig und gleichmäßig.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Seite und wiederhole die Dehnung mit dem anderen Arm.