Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden und platziere beide Fersen auf einem Handtuch, sodass sie leicht gleiten können.

Schritt 2: Strecke die Beine vollständig aus, verschränke die Arme vor der Brust oder lege sie seitlich ab, und spanne Gesäß und Bauch an.

Schritt 3: Hebe die Hüfte vom Boden ab, bis Schultern, Hüfte und Knie eine gerade Linie bilden — diese Position hältst du während der gesamten Übung.

Schritt 4: Ziehe beide Fersen gleichzeitig durch Gleiten auf dem Handtuch kontrolliert in Richtung Gesäß, bis die Knie etwa 90 Grad gebeugt sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spanne die Oberschenkelrückseite und das Gesäß maximal an.

Schritt 6: Schiebe die Fersen langsam und kontrolliert wieder in die gestreckte Ausgangsposition zurück, ohne die Hüfte abzusenken, und wiederhole die Bewegung.