Schritt 1: Stelle dich aufrecht mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen in der Nähe einer Wand auf.

Schritt 2: Führe beide Arme hinter deinem Rücken zusammen und verschränke die Finger ineinander.

Schritt 3: Strecke die Arme durch und hebe sie langsam nach hinten oben, bis du eine deutliche Dehnung in den Schultern und im oberen Rücken spürst.

Schritt 4: Halte dabei die Brust aufrecht, den Kopf in neutraler Position und die Schultern von den Ohren weg unten.

Schritt 5: Halte diese Dehnposition etwa 20 bis 30 Sekunden und atme dabei ruhig weiter.

Schritt 6: Löse die Spannung langsam und führe die Arme kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.