Übungen mit dem Widerstandsband

Bereit? Jede dieser Übungen gibt’s auch in der App, mit Pausentimer

Ein Widerstandsband wird schwerer, je weiter du es dehnst. Die Last ist am Ende der Bewegung am höchsten und am Anfang gering, also umgekehrt zu vielen Übungen mit freien Gewichten.

Bänder wiegen fast nichts, passen in jede Tasche und lassen sich an Tür, Stange oder unter dem Fuß fixieren. Sie eignen sich für das Training zu Hause, zum Aufwärmen vor schweren Sätzen und für Übungen, bei denen eine Hantel keine passende Zugrichtung bietet, etwa Außenrotationen oder Pull Aparts. Den Widerstand änderst du über die Bandstärke oder indem du kürzer greifst.

87 Übungen, jede mit Technik in Schritten, Muskelkarte und Alternativen