Schritt 1: Stelle dich aufrecht mit dem Rücken flach an eine Wand, Füße hüftbreit und leicht von der Wand entfernt, Kopf, Schulterblätter und Gesäß berühren die Wand.

Schritt 2: Hebe beide Arme auf Schulterhöhe, beuge die Ellbogen auf 90 Grad und richte die Handflächen nach vorne – dies ist die Ausgangsposition.

Schritt 3: Drücke beide Arme gleichzeitig kontrolliert senkrecht nach oben, bis die Ellbogen vollständig gestreckt sind und die Hände über dem Kopf zeigen.

Schritt 4: Halte die Lendenwirbelsäule während der gesamten Bewegung aktiv an die Wand gedrückt, um ein Hohlkreuz zu verhindern.

Schritt 5: Führe die Arme langsam und kontrolliert zurück in die 90-Grad-Ausgangsposition, ohne die Spannung im Schulterbereich zu verlieren.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achte auf einen gleichmäßigen Atemrhythmus – ausatmen beim Drücken nach oben, einatmen beim Absenken.