Übungen mit der Kettlebell

Bereit? Jede dieser Übungen gibt’s auch in der App, mit Pausentimer

Bei der Kettlebell liegt der Schwerpunkt außerhalb der Hand. Das Gewicht zieht am Griff, sobald es schwingt, und fordert Griffkraft, Rumpf und Schulterstabilität stärker als eine Kurzhantel mit gleicher Last.

Typisch sind ballistische Übungen wie der Swing, bei dem die Kraft aus der Hüftstreckung kommt und die Arme das Gewicht nur führen. Dazu kommen ruhige Kraftübungen wie Goblet Squat, Drücken und Rudern. Eine einzelne Kugel reicht für ein Training des ganzen Körpers auf wenig Platz. Lerne den Swing zuerst mit leichtem Gewicht, bevor du die Last erhöhst.

38 Übungen, jede mit Technik in Schritten, Muskelkarte und Alternativen