Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden, stelle ein Bein mit dem Fuß flach auf dem Boden auf und strecke das andere Bein gerade aus.

Schritt 2: Strecke beide Arme gerade über deinen Kopf aus, sodass sie parallel zum Boden liegen und dein Körper eine lange Linie bildet.

Schritt 3: Spanne die Bauchmuskulatur an und beginne, den Oberkörper langsam vom Boden abzurollen, indem du zuerst den Kopf, dann die Schultern und schließlich den Rücken abhebst.

Schritt 4: Führe die gestreckten Arme gleichmäßig nach oben und vorne in Richtung des angewinkelten Knies, bis du eine aufrechte Sitzposition erreicht hast.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann senke den Oberkörper kontrolliert Wirbel für Wirbel wieder auf den Boden zurück.

Schritt 6: Kehre in die Ausgangsposition zurück, wobei die Arme wieder über dem Kopf ausgestreckt sind, und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.