Schritt 1: Stelle dich aufrecht auf eine stabile erhöhte Plattform und verlagere das gesamte Gewicht auf ein Bein.

Schritt 2: Strecke beide Arme gerade nach vorne aus, um die Balance zu unterstützen.

Schritt 3: Hebe das freie Bein leicht an und lass es gestreckt seitlich neben der Plattform hängen.

Schritt 4: Beuge das Standbein langsam und kontrolliert, bis der Oberschenkel etwa parallel zum Boden ist, während der Oberkörper leicht nach vorne geneigt bleibt.

Schritt 5: Halte die tiefste Position kurz, dann drücke dich explosiv über die Ferse des Standbeins wieder in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.