Schritt 1: Stelle dich seitlich neben eine Wand oder einen Türrahmen und positioniere dich in einem Schrittstand für stabilen Stand.

Schritt 2: Hebe den Arm der wandseitigen Körperseite auf Schulterhöhe und lege Unterarm sowie Handfläche flach an die Wand, sodass der Ellenbogen etwa 90 Grad gebeugt ist.

Schritt 3: Spanne den Rumpf leicht an und halte die Wirbelsäule neutral, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.

Schritt 4: Drehe den Oberkörper langsam von der Wand weg, bis du eine deutliche Dehnung in der Brust und der vorderen Schulter spürst.

Schritt 5: Halte die Endposition 20–30 Sekunden, atme dabei ruhig und gleichmäßig weiter.

Schritt 6: Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Dehnung anschließend auf der anderen Seite.