Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Bank mit beiden Füßen flach auf dem Boden.

Schritt 2: Hebe den rechten Fuß an und lege ihn mit der Außenseite auf deinen linken Oberschenkel, sodass die Fußsohle nach oben zeigt.

Schritt 3: Umfasse den rechten Fuß mit beiden Händen – eine Hand hält die Ferse, die andere greift die Zehen.

Schritt 4: Ziehe die Zehen sanft nach unten (plantarflexion) und drehe den Fuß leicht nach innen (Inversion), bis du eine Dehnung an der Außenseite des Fußes und Unterschenkels spürst.

Schritt 5: Halte die Dehnposition 20–30 Sekunden und atme dabei ruhig und gleichmäßig.

Schritt 6: Löse die Dehnung langsam und wiederhole die Übung anschließend mit dem linken Fuß.