Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden und strecke beide Arme seitlich im rechten Winkel zum Körper aus, Handflächen zeigen nach unten.

Schritt 2: Winkle das rechte Bein an und hebe den rechten Fuß vom Boden ab, sodass Hüfte und Knie etwa 90 Grad gebeugt sind.

Schritt 3: Führe das rechte Knie langsam über den Körper nach links, indem du die Hüfte rotierst und das Knie so weit wie möglich Richtung Boden auf der linken Seite absenkst.

Schritt 4: Halte die rechte Schulter aktiv am Boden gedrückt und lasse den Kopf entspannt auf dem Boden liegen oder drehe ihn leicht zur entgegengesetzten Seite des Knies.

Schritt 5: Halte die Endposition 20–30 Sekunden und spüre die Dehnung in der Wirbelsäule, den schrägen Bauchmuskeln und der Hüfte.

Schritt 6: Führe das Knie kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung mit dem linken Bein zur rechten Seite.