Schritt 1: Lege dich auf die Seite auf den Boden, der untere Arm ist ausgestreckt und stützt den Kopf.

Schritt 2: Strecke das untere Bein leicht aus oder winkle es minimal an, um eine stabile Ausgangslage zu schaffen.

Schritt 3: Ziehe das obere Bein nach hinten und greife mit der oberen Hand den Fuß oder Knöchel dieses Beins.

Schritt 4: Spanne den Bauch leicht an und halte das Becken neutral, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.

Schritt 5: Ziehe den Fuß dynamisch und kontrolliert weiter in Richtung Gesäß, um den Hüftbeuger und Quadrizeps zu dehnen, und lasse ihn dann leicht zurückfedern.

Schritt 6: Führe die Bewegung gleichmäßig und rhythmisch für die gewünschte Wiederholungszahl durch, dann wechsle die Seite.