Schritt 1: Lege dich in Bauchlage auf den Boden und positioniere die Hände schulterbreit direkt unter den Schultern mit gespreizten Fingern.

Schritt 2: Drücke dich auf die Zehenspitzen und strecke die Arme vollständig durch, sodass dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Ferse bildet.

Schritt 3: Spanne den Bauch fest an, indem du den Bauchnabel leicht zur Wirbelsäule ziehst, und aktiviere gleichzeitig Gesäß und Oberschenkel.

Schritt 4: Halte den Kopf in neutraler Position, sodass die Halswirbelsäule verlängert ist und dein Blick senkrecht zum Boden gerichtet ist.

Schritt 5: Vermeide es, die Hüfte nach oben zu schieben oder nach unten durchhängen zu lassen – die Körperlinie bleibt durchgehend gerade.

Schritt 6: Halte diese Position für die vorgesehene Zeit und atme gleichmäßig weiter, ohne die Körperspannung zu verlieren.