Schritt 1: Lege dich mit dem Bauch auf den Boden, strecke die Beine hüftbreit aus und lege die Fußrücken flach auf.

Schritt 2: Platziere die Unterarme parallel vor dir auf dem Boden, Ellbogen direkt unter den Schultern, Hände zeigen nach vorne.

Schritt 3: Drücke die Unterarme aktiv in den Boden und hebe den Oberkörper langsam an, bis Brust und Bauch vom Boden abgehoben sind.

Schritt 4: Halte die Hüfte und die Oberschenkel auf dem Boden, spanne die Gesäßmuskulatur leicht an und ziehe den Bauchnabel leicht ein.

Schritt 5: Halte die Endposition für die gewünschte Dauer, atme ruhig und gleichmäßig, Schultern bleiben entspannt und weit weg von den Ohren.

Schritt 6: Senke den Oberkörper kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung.