Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Flachbank und platziere den Stab hinter deinem Nacken auf den Schultern.

Schritt 2: Dein Trainingspartner steht hinter dir und fasst den Stab sicher an beiden Enden.

Schritt 3: Richte deinen Oberkörper auf und spanne leicht den Rumpf an.

Schritt 4: Neige deinen Oberkörper langsam zur Seite, während dein Partner dich mit dem Stab sanft in die Dehnung führt.

Schritt 5: Halte die Dehnung ruhig 20 bis 30 Sekunden und atme dabei gleichmäßig weiter.

Schritt 6: Richte dich langsam wieder auf und wiederhole die Dehnung zur anderen Seite.