Schritt 1: Setz dich mit leicht zurückgelehntem Oberkörper auf den Boden und heb beide Beine etwas an.

Schritt 2: Leg ein Handtuch um beide Unterschenkel und greife die Enden mit beiden Händen im Hammergriff.

Schritt 3: Zieh die Hände zum Kinn und führe dabei gleichzeitig die Knie an die Brust, während die Beine über das Handtuch Widerstand geben.

Schritt 4: Halte die Ellbogen dabei eng am Körper und den Oberkörper ruhig.

Schritt 5: Strecke die Arme und Beine kontrolliert wieder aus und gib dem Zug des Handtuchs langsam nach.