Schritt 1: Gehe in eine hohe Liegestützposition: Hände schulterbreit unter den Schultern, Arme gestreckt, Körper gerade von Kopf bis Ferse.

Schritt 2: Spanne Bauch und Gesäß an, um die Hüfte stabil auf Plankenhöhe zu halten.

Schritt 3: Ziehe das rechte Knie explosiv zur Brust, während das linke Bein gestreckt bleibt – dies ist die Ausgangsposition.

Schritt 4: Springe mit beiden Beinen gleichzeitig ab und tausche die Positionen in der Luft: Das rechte Bein streckt sich nach hinten, das linke Knie zieht zur Brust.

Schritt 5: Lande weich auf den Fußballen und führe die Bewegung sofort im Wechsel fort, ohne die Hüftposition zu verändern.

Schritt 6: Halte ein gleichmäßiges, zügiges Tempo und achte darauf, dass der Oberkörper und die Arme während der gesamten Übung stabil bleiben.