Schritt 1: Setze dich auf den Boden und stütze dich mit beiden Händen flach hinter deinem Gesäß ab.

Schritt 2: Beuge das rechte Bein und platziere den rechten Fuß nahe am Gesäß, sodass das Knie nach oben zeigt.

Schritt 3: Strecke das linke Bein seitlich aus und lasse es entspannt auf dem Boden liegen.

Schritt 4: Lehne den Oberkörper leicht nach hinten, halte dabei die Brust offen und den Rücken gerade.

Schritt 5: Halte diese Position 20–30 Sekunden und spüre den Stretch in der Hüftaußenseite des gebeugten Beins.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Seite und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.