Schritt 1: Lege dich auf die Seite und stütze dich auf dem Unterarm ab, der Ellenbogen befindet sich direkt unter der Schulter.

Schritt 2: Strecke die Beine aus und lege die Füße übereinander, die obere Hand legst du hinter den Kopf.

Schritt 3: Hebe die Hüfte vom Boden ab, bis Kopf, Schulter, Hüfte und Füße eine gerade Linie bilden — das ist die Ausgangsposition.

Schritt 4: Senke die Hüfte kontrolliert nach unten, bis sie den Boden fast berührt, ohne die Körperspannung zu verlieren.

Schritt 5: Drücke die Hüfte aus der seitlichen Rumpfmuskulatur heraus wieder in die gerade Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Führe die gewünschte Anzahl an Wiederholungen durch und wechsle anschließend die Seite.