Schritt 1: Stelle dich in die Ausgangsposition: Hände schulterbreit auf dem Boden, Beine gestreckt, Gesäß weit nach oben gedrückt – klassische Downward-Dog-Position mit umgekehrtem V.

Schritt 2: Beuge die Ellbogen und führe den Kopf und die Brust kontrolliert nach vorne und unten, sodass der Körper knapp über dem Boden nach vorne gleitet.

Schritt 3: Bewege dich weiter vorwärts, bis Brust und Hüfte nahe am Boden sind und du dich in der unteren Liegestützposition befindest.

Schritt 4: Strecke nun die Arme durch und hebe den Oberkörper nach oben in die Cobra-Position: Hüfte bleibt auf oder nahe dem Boden, Schultern nach unten und hinten ziehen, Blick nach vorne-oben.

Schritt 5: Drücke aus der Cobra-Position die Hüfte wieder nach oben, strecke die Beine durch und schiebe das Gesäß zurück in die Ausgangsposition (Downward Dog).

Schritt 6: Halte im Downward Dog kurz inne, spanne den Bauch an und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.