Schritt 1: Stelle dich etwa einen Armabstand von einer Wand entfernt auf und strecke einen Arm aus, um die Handfläche auf Schulterhöhe flach gegen die Wand zu legen.

Schritt 2: Beuge die Knie leicht und schiebe die Hüfte nach hinten, während du den Oberkörper nach vorne und unten neigst.

Schritt 3: Halte den gestützten Arm vollständig gestreckt und lass das Körpergewicht die Dehnung im Lat der arbeitenden Seite verstärken.

Schritt 4: Drehe den Oberkörper leicht zur freien Seite, um die Dehnung im Latissimus dorsi zu intensivieren.

Schritt 5: Halte die Position für 20–30 Sekunden, atme dabei ruhig und tief, und wechsle anschließend die Seite.