Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit, Blick geradeaus.

Schritt 2: Beuge den rechten Arm auf etwa 90 Grad und halte den Unterarm seitlich vor dem Körper, Handfläche zeigt nach unten.

Schritt 3: Lass das Handgelenk zunächst in die neutrale oder leicht gebeugte Ausgangsposition sinken.

Schritt 4: Ziehe den Handrücken langsam nach oben, indem du das Handgelenk maximal nach hinten extendierst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spanne die Unterarmstrecker bewusst an und senke das Handgelenk dann kontrolliert wieder ab.

Schritt 6: Halte den Unterarm während der gesamten Bewegung stabil und vermeide Ausweichbewegungen im Ellenbogen oder der Schulter.