Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit, Blick geradeaus.

Schritt 2: Strecke beide Arme auf Schulterhöhe nach vorne aus.

Schritt 3: Verschränke die Finger beider Hände ineinander und drehe die Handflächen nach außen, sodass die Finger nach unten zeigen.

Schritt 4: Drücke die verschränkten Hände aktiv von dir weg und nach außen, bis du eine deutliche Dehnung in den Unterarmen und Ellenbogen spürst.

Schritt 5: Halte die Arme dabei vollständig gestreckt und die Schultern bewusst nach unten gezogen.

Schritt 6: Halte die Dehnung 20–30 Sekunden und atme dabei gleichmäßig.