Schritt 1: Stelle dich mit den Fußballen beider Füße auf die Treppenkante, sodass die Fersen frei in der Luft hängen und du mit den Händen optional ein Geländer zur Balance nutzen kannst.

Schritt 2: Halte den Körper aufrecht, die Knie leicht gestreckt und den Blick geradeaus gerichtet.

Schritt 3: Senke die Fersen zunächst kontrolliert unter das Niveau der Treppenkante ab, um eine vollständige Dehnung der Wadenmuskulatur zu erreichen.

Schritt 4: Drücke dich aus den Waden heraus explosiv auf die Zehenspitzen hoch, bis du die maximale Höhe erreicht hast.

Schritt 5: Halte die obere Position für eine Sekunde und spüre die Kontraktion in den Waden.

Schritt 6: Senke die Fersen langsam und kontrolliert wieder unter die Treppenkante ab und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.