Schritt 1: Greife die Klimmzugstange im Untergriff mit engem Griff, die Handflächen zeigen zu dir.

Schritt 2: Ziehe dich kräftig nach oben, bis dein Kinn über der Stange ist.

Schritt 3: Halte diese obere Position still, die Schulterblätter ziehst du nach hinten unten.

Schritt 4: Spanne Rumpf und Gesäß an, die Beine bleiben ruhig und leicht gekreuzt, ohne zu schwingen.

Schritt 5: Atme ruhig weiter und halte die Position für die geplante Zeit.

Schritt 6: Lass dich danach kontrolliert in den Hang ab.