Schritt 1: Setze dich auf den Boden, Beine gestreckt nach vorne, Hände flach neben den Hüften mit den Fingern nach vorne oder leicht außen.

Schritt 2: Drücke dich mit beiden Händen kräftig in den Boden und hebe das Gesäß an, bis Schultern, Hüfte und Fersen eine gerade Linie bilden – du befindest dich im umgekehrten Stütz.

Schritt 3: Spanne Gesäß, Bauch und Oberschenkel an, um die Hüfte stabil auf Höhe zu halten.

Schritt 4: Hebe ein gestrecktes Bein kontrolliert so weit wie möglich senkrecht nach oben, ohne die Hüfte absinken zu lassen.

Schritt 5: Senke das Bein langsam wieder ab, bis es auf Höhe des anderen Beines ist, und wechsle dann die Seite.

Schritt 6: Führe die Bewegung im gleichmäßigen Wechsel durch und achte darauf, dass der Rumpf während der gesamten Übung stabil und die Hüfte oben bleibt.