Schritt 1: Setze dich unter eine niedrig eingestellte, stabile Stange und strecke die Beine nach vorn aus, die Fersen bleiben am Boden.

Schritt 2: Greife die Stange im Untergriff etwa schulterbreit und hänge mit gestreckten Armen, der Po bleibt knapp über dem Boden.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und ziehe die Schulterblätter nach hinten unten.

Schritt 4: Ziehe dich kontrolliert nach oben, bis das Kinn auf Höhe der Stange ist, und halte die Ellbogen dicht am Körper.

Schritt 5: Atme aus, während du ziehst, und halte die Spannung kurz am höchsten Punkt.

Schritt 6: Senke dich langsam und kontrolliert wieder bis zur vollen Armstreckung ab.