Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander, und verlagere dein Gewicht vollständig auf ein Standbein.

Schritt 2: Beuge das Standbein leicht, spanne den Rumpf an und richte den Blick geradeaus, um das Gleichgewicht zu stabilisieren.

Schritt 3: Hebe das freie Bein mit angewinkeltem Knie nach vorne an, bis der Oberschenkel etwa parallel zum Boden ist.

Schritt 4: Führe das angewinkelte Knie in einem Bogen nach außen und dann nach hinten, sodass eine halbe Kreisbewegung entsteht.

Schritt 5: Schwinge das Knie weiter nach innen und wieder nach vorne, um die vollständige Acht-Figur zu schließen.

Schritt 6: Wechsle nach der gewünschten Wiederholungszahl die Seite und führe die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein aus.