Schritt 1: Nimm die seitliche Plank-Position ein: Stütze dich auf einer Hand, die Füße übereinander oder hintereinander, der Körper bildet eine gerade Linie.

Schritt 2: Strecke den freien Arm senkrecht nach oben zur Decke, Blick folgt der Hand.

Schritt 3: Atme aus und rotiere den Oberkörper nach unten, indem du den freien Arm kontrolliert unter deinem Körper hindurchführst.

Schritt 4: Führe die Rotation so weit, bis die Schulter des freien Arms fast den Boden berührt und du eine Dehnung in der seitlichen Rumpfmuskulatur spürst.

Schritt 5: Halte die Hüfte während der gesamten Bewegung angehoben und stabil – sie darf nicht absinken oder nach hinten weichen.

Schritt 6: Atme ein und kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, Arm wieder senkrecht nach oben gestreckt.