Schritt 1: Stehe aufrecht mit schulterbreitem Stand und lass die Arme locker hängen.

Schritt 2: Verschränke beide Arme vor der Brust, lege den rechten Arm über den linken und greife mit jeder Hand die gegenüberliegende Schulter oder den Oberarm.

Schritt 3: Ziehe die Ellbogen aktiv nach vorne und oben, sodass die Schulterblätter auseinanderspreizen und sich vom Rücken abheben.

Schritt 4: Runde den oberen Rücken leicht und lass die Schultern nach vorne und oben gleiten, um die Dehnung zu vertiefen.

Schritt 5: Halte die Position 20–30 Sekunden und atme dabei gleichmäßig und tief.

Schritt 6: Löse die Verschränkung, wechsle die Armposition (linker Arm oben) und wiederhole die Dehnung.