Schritt 1: Greife die parallelen Griffe der Dip-Station und drücke dich in die Ausgangsposition hoch, bis die Arme vollständig gestreckt sind.

Schritt 2: Neige den Oberkörper bewusst etwa 30–45 Grad nach vorne und lasse die Beine locker nach unten hängen oder kreuze die Unterschenkel leicht.

Schritt 3: Atme ein und beuge die Ellbogen kontrolliert, während du den Körper langsam nach unten absenkst.

Schritt 4: Senke dich so weit ab, bis die Oberarme mindestens parallel zum Boden sind und du eine deutliche Dehnung in der Brust spürst.

Schritt 5: Drücke dich aus der Brustmuskulatur heraus explosiv wieder nach oben, bis die Arme fast vollständig gestreckt sind, und atme dabei aus.

Schritt 6: Halte die Vorneigung des Oberkörpers in jeder Phase konstant und vermeide ein Aufschwingen der Beine, um die Bewegung sauber zu halten.