Schritt 1: Stell dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit parallel, und stütze die Hände in die Hüften.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, richte den Blick nach vorn und halte die Knie fast gestreckt.

Schritt 3: Drücke dich kontrolliert über die Fußballen nach oben, bis die Fersen so hoch wie möglich sind.

Schritt 4: Halte die Position oben kurz und spanne die Waden bewusst an.

Schritt 5: Senke die Fersen langsam wieder ab, bis du die Dehnung in den Waden spürst.

Schritt 6: Atme beim Hochdrücken aus und beim Absenken ein.