Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Boden und strecke beide Beine gerade vor dir aus.

Schritt 2: Lege ein Handtuch um deine Fußsohlen und greife mit beiden Händen je ein Ende des Handtuchs, Handflächen zeigen zueinander.

Schritt 3: Neige den Oberkörper leicht nach vorne, halte den Rücken gerade und spanne den Kern an.

Schritt 4: Ziehe das Handtuch gleichmäßig mit beiden Händen zu deinem Bauch, führe dabei die Ellbogen nah am Körper nach hinten und richte den Oberkörper leicht auf.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die Kontraktion in Rücken und Schulterblättern.

Schritt 6: Strecke die Arme kontrolliert wieder nach vorne zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung.