Schritt 1: Lege dich auf eine Seite, der Körper ist gestreckt ausgerichtet; beuge Hüfte und Knie auf etwa 45–60 Grad, sodass die Knie übereinander liegen.

Schritt 2: Strecke den unteren Arm aus und lege den Kopf darauf ab; der obere Arm liegt locker vor dem Körper auf dem Boden zur Stabilisierung.

Schritt 3: Spanne die seitliche Hüftmuskulatur an und hebe das obere Knie so weit wie möglich nach oben, wie eine sich öffnende Muschel.

Schritt 4: Halte die Füße während der gesamten Bewegung übereinander gestapelt — sie dienen als Drehpunkt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann senke das Knie langsam und kontrolliert zurück zur Ausgangsposition.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.