Schritt 1: Gehe in den Ausfallschritt-Stand: ein Fuß weit vorn, der hintere Fuß mit der Fußspitze aufgesetzt, die Hände an der Hüfte und der Oberkörper aufrecht.

Schritt 2: Senke den Körper kontrolliert ab, bis das vordere Oberschenkelbein etwa waagerecht ist und das hintere Knie knapp über dem Boden schwebt.

Schritt 3: Drücke in der unteren Position die Ferse des vorderen Fußes nach oben, sodass du auf dem Fußballen stehst, und spanne die Wade kräftig an.

Schritt 4: Senke die Ferse wieder ab und drücke dich mit dem vorderen Bein nach oben in die Ausgangsposition.

Schritt 5: Atme beim Hochdrücken aus, halte Rumpf und Becken stabil und führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus, bevor du wechselst.