Schritt 1: Stehe aufrecht mit schulterbreitem Stand, strecke beide Arme seitlich auf Schulterhöhe aus und blicke geradeaus.

Schritt 2: Springe explosiv ab und führe dabei beide Beine überkreuz zusammen, sodass ein Bein vor dem anderen landet.

Schritt 3: Führe gleichzeitig mit dem Sprung beide Arme horizontal vor dem Körper überkreuz, ein Arm liegt dabei über dem anderen.

Schritt 4: Lande weich auf den Fußballen mit leicht gebeugten Knien in der überkreuzten Position.

Schritt 5: Springe sofort zurück in die Ausgangsposition, öffne die Beine wieder schulterbreit und strecke die Arme gleichzeitig wieder seitlich aus.

Schritt 6: Wechsle bei jedem Sprung, welches Bein und welcher Arm vorne liegt, und führe die Bewegung in einem gleichmäßigen Rhythmus durch.