Schritt 1: Stelle dich aufrecht mit schulterbreitem Stand auf den Boden, Zehen leicht nach außen gedreht, Hände vor der Brust zusammengeführt.

Schritt 2: Beuge Knie und Hüfte kontrolliert, bis du eine tiefe Squat-Position erreichst, der Oberkörper bleibt aufrecht und der Blick nach vorne gerichtet.

Schritt 3: Drücke explosiv mit beiden Beinen vom Boden ab und strecke Knie, Hüfte und Sprunggelenke vollständig durch.

Schritt 4: Strecke gleichzeitig beide Arme nach oben über den Kopf, als würdest du einen Basketball in den Korb werfen.

Schritt 5: Erreiche die maximale Sprunghöhe mit vollständig gestrecktem Körper und nach oben ausgestreckten Armen.

Schritt 6: Lande weich auf den Fußballen, federe den Aufprall mit leicht gebeugten Knien ab und kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.