Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken, strecke die Beine aus und die Arme gestreckt über den Kopf.

Schritt 2: Spanne den Bauch an und rolle den Oberkörper Wirbel für Wirbel auf, während du gleichzeitig die Knie zur Brust ziehst.

Schritt 3: Strecke die Arme dabei nach vorn parallel zum Boden, bis du in einer kompakten Hockposition auf dem Gesäß sitzt.

Schritt 4: Atme beim Aufrollen aus und halte die Körpermitte fest angespannt.

Schritt 5: Rolle kontrolliert wieder ab, strecke Arme und Beine gleichzeitig aus und lege dich ohne Schwung ab.