Schritt 1: Stelle dich mit dem Rücken flach gegen eine Wand, die Füße etwa schulterbreit auseinander und ca. 30–50 cm von der Wand entfernt.

Schritt 2: Schiebe den Rücken an der Wand nach unten, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind und Hüfte sowie Knie einen 90-Grad-Winkel bilden.

Schritt 3: Strecke beide Arme waagerecht nach vorne aus, um das Gleichgewicht zu halten.

Schritt 4: Drücke den gesamten Rücken, insbesondere den Lendenbereich, aktiv gegen die Wand und halte den Bauch angespannt.

Schritt 5: Achte darauf, dass deine Knie in Verlängerung der Füße zeigen und nicht nach innen einknicken.

Schritt 6: Halte die Position für die vorgegebene Zeit und drücke dich anschließend kontrolliert wieder nach oben.