Schritt 1: Lege dich mit dem Bauch flach auf den Boden, die Beine sind gestreckt und die Zehen zeigen nach hinten.

Schritt 2: Strecke beide Arme gerade nach vorne aus, Handflächen zeigen nach unten.

Schritt 3: Hebe den Oberkörper leicht vom Boden ab, indem du die Rückenstrecker anspannst — Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule.

Schritt 4: Ziehe beide Arme in einer kurzen, kontrollierten Pulsbewegung nach hinten in Richtung Hüfte, Ellbogen bleiben nah am Körper.

Schritt 5: Führe die Arme sofort wieder nach vorne zurück, ohne den Oberkörper abzusenken, und wiederhole die Pulsbewegung kontinuierlich.

Schritt 6: Halte die Gesäß- und Rumpfmuskulatur während der gesamten Übung angespannt, um die Lendenwirbelsäule zu stabilisieren.