Schritt 1: Greife die Klimmzugstange etwa schulterbreit im Obergriff und hänge mit gestreckten Armen frei.

Schritt 2: Spanne Bauch und Gesäß an und kippe das Becken leicht nach hinten, sodass der untere Rücken flach wird.

Schritt 3: Strecke die Beine geschlossen nach vorn und halte den Körper in leichter Hohlkreuz-Gegenform (Bananenform).

Schritt 4: Ziehe die Schulterblätter leicht nach unten, damit du nicht passiv in den Schultern hängst.

Schritt 5: Halte die Spannung ruhig und atme gleichmäßig weiter, ohne zu schwingen.

Schritt 6: Löse die Spannung kontrolliert und lasse die Beine zurück in den Hang sinken.