Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit auseinander, Arme locker seitlich am Körper, Blick geradeaus gerichtet.

Schritt 2: Beuge dich leicht nach vorne und gehe in eine leichte Hocke, um Schwung für den Absprung zu holen.

Schritt 3: Springe explosiv mit beiden Beinen gleichzeitig vom Boden ab und strecke dabei die Arme nach vorne auf Schulterhöhe.

Schritt 4: Ziehe in der Luft beide Fersen gleichzeitig explosiv so nah wie möglich an das Gesäß heran, indem du die Knie beugest.

Schritt 5: Lande weich und kontrolliert auf beiden Füßen gleichzeitig mit leicht gebeugten Knien, um den Aufprall abzufedern.

Schritt 6: Richte dich wieder auf und kehre in die Ausgangsposition zurück, bereit für die nächste Wiederholung.