Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin und halte den Stab mit beiden Händen etwa auf Hüfthöhe vor dem Körper.

Schritt 2: Mache einen großen Schritt zurück und senke das hintere Knie kontrolliert Richtung Boden ab.

Schritt 3: Halte den Oberkörper aufrecht und drehe dich mit dem Stab zur Seite des vorderen Beins.

Schritt 4: Spüre die Dehnung in Hüftbeuger, Oberschenkel und seitlicher Rumpfmuskulatur und halte die Position kurz.

Schritt 5: Drehe den Oberkörper zurück zur Mitte, drücke dich mit dem vorderen Bein nach oben und stelle den hinteren Fuß wieder heran.

Schritt 6: Wiederhole die Übung im Wechsel oder in Serien auf beiden Seiten und atme dabei ruhig weiter.