Schritt 1: Nimm die klassische Liegestützposition ein: Hände schulterbreit unter den Schultern, Körper von Kopf bis Ferse gestreckt, Bauch- und Gesäßmuskulatur angespannt.

Schritt 2: Setze eine Hand seitlich in eine neue Position, als würde sie auf einem Zifferblatt eine Stunde weiterrücken, während die andere Hand am Platz bleibt.

Schritt 3: Senke die Brust kontrolliert zum Boden ab, bis die Ellbogen etwa 90 Grad gebeugt sind, ohne die Hüfte absinken zu lassen.

Schritt 4: Drücke dich explosiv zurück in die gestreckte Ausgangsposition, indem du beide Hände gleichmäßig in den Boden drückst.

Schritt 5: Setze dieselbe Hand zur nächsten Position auf dem imaginären Zifferblatt um und wiederhole den Liegestütz.

Schritt 6: Führe die Bewegung im Uhrzeigersinn durch alle gewünschten Positionen durch und wechsle anschließend die führende Hand für die Gegenrichtung.