Schritt 1: Lege dich auf die Seite und stütze dich auf einer gestreckten Hand ab, die direkt unter der Schulter positioniert ist.

Schritt 2: Stapele die Füße übereinander und hebe die Hüfte vom Boden, bis Kopf, Schultern, Hüfte und Füße eine gerade Linie bilden.

Schritt 3: Strecke den freien Arm senkrecht nach oben zur Decke, um die Balance zu unterstützen und die Rotation zu kontrollieren.

Schritt 4: Senke die Hüfte langsam und kontrolliert Richtung Boden, ohne den Boden zu berühren.

Schritt 5: Aktiviere die seitliche Rumpfmuskulatur und hebe die Hüfte wieder zurück in die gestreckte Ausgangsposition.

Schritt 6: Halte die Schulter aktiv stabilisiert und vermeide ein Einknicken im Stützarm während der gesamten Bewegung.