Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden, die Beine sind vollständig gestreckt und die Füße liegen hüftbreit nebeneinander.

Schritt 2: Strecke die Arme seitlich am Körper entlang oder halte sie parallel zum Boden nach vorne, um die Bewegung zu unterstützen.

Schritt 3: Spanne die Bauchmuskulatur an und beginne, den Oberkörper vom Boden abzurollen, indem du zuerst den Kopf, dann die Schultern und schließlich den Rücken abhebst.

Schritt 4: Führe die Bewegung kontrolliert weiter, bis du aufrecht sitzt und der Oberkörper senkrecht über dem Becken ist.

Schritt 5: Halte die Beine während der gesamten Bewegung gestreckt und drücke die Fersen leicht in den Boden, um Stabilität zu erzeugen.

Schritt 6: Senke den Oberkörper langsam und kontrolliert wieder ab, rolle Wirbel für Wirbel zurück auf den Boden, bis du die Ausgangsposition erreichst.