Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit, Blick geradeaus und Rumpf angespannt.

Schritt 2: Strecke beide Arme seitlich auf Schulterhöhe aus, sodass sie eine gerade Linie mit den Schultern bilden.

Schritt 3: Beuge beide Ellbogen und führe die Hände gleichzeitig nach oben und hinter den Kopf, bis sie sich hinter dem Nacken nahekommen.

Schritt 4: Halte den Rumpf dabei stabil und aufrecht, ohne dich zu drehen oder die Schultern hochzuziehen.

Schritt 5: Strecke beide Arme anschließend wieder kontrolliert zurück in die seitliche Ausgangsposition auf Schulterhöhe.

Schritt 6: Achte während der gesamten Bewegung auf eine gleichmäßige, kontrollierte Ausführung ohne ruckartige Bewegungen.